اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، من الأفكار التي تراود الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو هؤلاء المُصابين بالسمنة أو البدانة، ولكن يقف الحافز أو الدافع عقبة في طريقهم، فلاشك أن تناول الأطعمة غير الصحية يزيد من نسب السعرات الحرارية والدهون في الجسم وبالتالي يتسبب في اكتساب المزيد من الوزن.
لذا نقدم لك 8 انواع من الأطعمة الصحية الخالية من السعرات الحرارية والدهون لتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة ودرء آلام الجوع، لاستهلاك كميات قليلة من الغذاء للحفاظ على وزن صحي ومثالي ومساعدتك في إنقاص الوزن
1- الماء ولليمون
كوب من الماء والليمون يمكن أن يساعد في كبح الشهية، لاحتواء عصير الليمون على "البكتين"، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد على الهضم.
2- اللوز
يساعد اللوز في السيطرة على الشهية، فهو غني بالدهون غير المشبعة الصحية، جنبا إلى جنب مع البروتين والألياف، والتي تأخذ وقتا للهضم، مما تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول. وعلاوة على ذلك، فإنها تساعد في الحفاظ على الكوليسترول الخاصة بك
3- البيض
تناول عدد بيضة أو اثنان على الإفطار يساعد في درء آلام الجوع، وكبح الشهية، فهو من البروتينات ذات النوعية الجيدة.
4- الزبادي
كونه مصدرا ممتازا للبروتين، فهو يساعد على تعزيز الشعور لفترات طويلة، كما يحتوي على نسب عالية من الكالسيوم، وانخفاض في السكر، وعلاوة على ذلك، فإنه يحتوي على فائدة إضافية تتمثل في حرق الدهون للحفاظ على وزن صحي.
5- الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الألياف، والدهون غير المشبعة الاحادية، مما يجعل منه وجبة غذائية متكاملة، بالإضافة إلى احتوائه على حمض "الأوليك" الذي يرسل إشارة إلى الدماغ بأن المعدة ممتلئة.
6- دقيق الشوفان
الشوفان هو مصدر ممتاز للألياف، وبالتالي فإنه يعزز الشبع لفترات طويلة، كما أنه يزيد من الهرمونات التي تنظم الشهية، مما يساعد على السيطرة على الجوع.
7- التفاح
تناول ثمرة من التفاحة قبل وجبة الطعام بنصف ساعة، يساعدك في استهلاك كمية قليلة من الغذاء، وذلك لإحتوائها على نسب عالية من الألياف، ومحتوى غزير من الماء الذي يساعد في امتلاء المعدة، بالإضافة إلى أن التفاح يحتوي على عنصر "البكتين" الذي يساعد على منع ارتفاع السكر في الدم التي تحفز الجوع.
8- الفول والبقوليات
الفول والبقوليات منخفضة في السعرات الحرارية، لإحتوائها على نسب عالية من الألياف والبروتين.
0 التعليقات:
إرسال تعليق