تعد الاختبارات المدرسية سواء كانت شهرية أو سنوية من الأمور التي تؤرق قطاع عريض من الطلبة, مسببة تأثيرات على الحالة النفسية والجسمانية للطلبة, ويتفاوت الطلبة للتأثر بذلك وفقا لطبيعتهم وتمكنهم من دراستهم, ومن أهم المشاكل التي يعاني منها الطلبة هي :
-فقدان الشهية
عادة ما يرتبط فقدان الشهية بوجود القلق الزائد، الأمر الذي يؤدى إلى ضعف التركيز والشعور الدائم بالخمول والبلادة، وفى مثل هذه الحالات ينصح بإتباع التعليمات التالية:
- يجب تناول طعام صحي يتضمن جميع العناصر الغذائية من بروتينات ودهون وسكريات وفيتامينات وأملاح معدنية .
- يفضل تجنب تناول الأطعمة الدسمة ذات المحتوى العالي من الدهون، مع مراعاة تناول وجبات خفيفة تتضمن أطعمة خفيفة سهلة الهضم.
- ينصح بالتركيز على الفواكه والخضروات الطازجة، مع شرب 3 – 5 لتر من الماء بصورة يومية .
-النسيان المتكرر
هو شائع جدا في فترة الاختبارات، وعادة ما يسير جنبا إلى جنب مع الشعور بالقلق، إذ أن النسيان المتكرر يؤدى إلى الشعور بالقلق، كما أن الشعور بالقلق يؤدى إلى النسيان .
وعموما للتغلب على هذا الأمر ، ينصح بإتباع النصائح التالية :
- الحصول على قسط كافي من النوم ليلا، والابتعاد عن السهر لفترات طويلة.
- الحصول على فترات راحة بين ساعات المذاكرة، لإعادة شحذ الذاكرة وتقويتها.
- ممارسة الرياضة، حيث أنها تزيد من معدلات تدفق الدم والأكسجين إلى المخ ، وبالتالي زيادة التركيز.
-القلق
يعتبر الشعور بالقلق من أكثر الضغوطات النفسية التي تثقل كاهل الطالب في تلك المرحلة، وقد يؤثر على التركيز بصورة سلبية، مما يؤدى إلى الفشل والإخفاق في اجتياز الاختبارات، وعادة ما يؤدي القلق إلى مجموعة من العوارض الجسدية المزعجة كالصداع واضطرابات النوم وضيق التنفس والمغص واضطراب ضربات القلب .
ويلاحظ أن أسباب القلق عادة ما تنحصر في عدم الاستعداد للاختبارات بصورة كافية، أو الخوف من ردة فعل المحيطين في حالة الإخفاق، أو نتيجة للتحفيز والشحن الزائد من الأهل دون النظر إلى إمكانيات الطالب وقدراته, وللقضاء على هذا الأمر ينبغي إتباع التعليمات التالية :
- الاستعداد الكافي للاختبارات، دون النظر إلى النتائج ، والتي هي في علم الغيب .
- الابتعاد عن المهدئات والمنومات، حيث أنها تأتى بنتائج عكسية تماما .
- الحصول على الدعم الأسرى الكافي .
- تجاهل أي أفكار سلبية قد تثبط من العزيمة، واستبدالها بأفكار إيجابية تبعث على الحماس والتفاؤل.
0 التعليقات:
إرسال تعليق